如何練彈跳(練彈跳成都外貿(mào)網(wǎng)站建設(shè)公司有效的動(dòng)作)

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第二個(gè)動(dòng)作，側(cè)平舉原地高抬腿。雙臂向兩側(cè)展開側(cè)平舉，做高抬腿動(dòng)作，大腿盡量高抬?？刂坪蒙眢w平衡，前腳掌著地，堅(jiān)持30秒。

第三個(gè)動(dòng)作，交叉跳。前腳掌著地，做前踢腿跳動(dòng)作，踢腿時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要做屈膝動(dòng)作，左右手臂伸直后隨著踢腿節(jié)奏不斷做交叉擺動(dòng)，成都小程序開發(fā)，堅(jiān)持30秒。

第四個(gè)動(dòng)作，上舉側(cè)跨步觸地跳。向一側(cè)做側(cè)跨步跳躍下蹲，跨步時(shí)雙臂先向上舉起，再向下雙手觸地，隨后輕跳起立并向另一側(cè)做重復(fù)動(dòng)作，堅(jiān)持30秒。

第五個(gè)動(dòng)作，單腿深蹲。準(zhǔn)備一張椅子，雙手叉腰，左腿屈膝放在椅子上保持平衡，右腿做下蹲動(dòng)作15次，再換腿做相同動(dòng)作。

這5個(gè)動(dòng)作為一組，練習(xí)者可根據(jù)自身情況做2至5組。做后兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，膝蓋不好的練習(xí)者需充分預(yù)熱膝蓋，鍛煉后切記要充分拉伸腿部肌肉。實(shí)習(xí)記者 鄧方佳

本文標(biāo)題：如何練彈跳(練彈跳成都外貿(mào)網(wǎng)站建設(shè)公司有效的動(dòng)作)
新聞來源：http://bm7419.com/article14/code.html

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