如何瘦腿(暴瘦大象腿三天見效)

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雙腿粗壯的女孩，身材比例會(huì)略勝一籌。擁有細(xì)長的雙腿，會(huì)讓你看起來顯高，身材看起來高挑。大象腿女孩都希望能夠減掉大腿贅肉，擁有纖細(xì)的雙腿。

坐在輪胎上休息的健身教練

大象腿女孩，很多褲子短裙都穿不了，穿衣打扮也會(huì)受到局限。而大象腿主要是脂肪堆積的原因，只有減掉腿部多余脂肪，提高腿肌肉量，才能讓雙腿變得緊實(shí)起來。

想要減掉大象腿，單純地進(jìn)行腿部訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。局部訓(xùn)練的燃脂效率不如全身性的運(yùn)動(dòng)，成都小程序開發(fā)，我們應(yīng)該從全身性的有氧運(yùn)動(dòng)入手，同時(shí)結(jié)合科學(xué)的飲食管理，雙管齊下來降低體脂率，減掉身上多余贅肉，讓大象腿變細(xì)長的筷子腿。

適合健身的女性在戶外做伸展運(yùn)動(dòng)

那么，你具體應(yīng)該怎么做呢？我們來看看幾個(gè)減大腿肉最快的方法：

1、降低卡路里攝入，促進(jìn)體脂率下降，讓大腿贅肉慢慢減少

每天的熱量攝入要比平時(shí)減少300-400大卡，相當(dāng)于是2碗米飯的分量，或者少吃幾口肥肉，戒掉各種零食，你這個(gè)熱量就能節(jié)省下了。只有讓身材產(chǎn)生熱量缺口，身體才會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪進(jìn)行分解，我們的體脂率才會(huì)下降，雙腿維度才會(huì)跟隨著下降。

我們要戒掉對煎炸類、重口味、高糖分食物的喜好，平時(shí)要清淡飲食，重口味飲食會(huì)讓你不自覺攝入更多的食物。我們要規(guī)律三餐，多吃一些有助于刮脂的天然蔬菜，多吃一些芹菜、冬瓜、白菜、西蘭花、蘿卜、生菜，這樣有助于腸道蠕動(dòng)，成都小程序開發(fā)，幫你改善便秘，抑制脂肪的堆積。

2、多做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，成都小程序開發(fā)，保持一定的鍛煉頻率

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉是每個(gè)人都需要堅(jiān)持的一件事，健身鍛煉除了可以讓我們消耗更多卡路里，還能提升體能素質(zhì)，抵抗衰老速度。

健身運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)是降低體脂率的有效方法，我們應(yīng)該選擇燃脂效率比較高的慢跑、跳繩、高抬腿、開合跳等運(yùn)動(dòng)分解脂肪，每周保持4-5次的鍛煉頻率，才能提高卡路里消耗速度。每次鍛煉時(shí)間不要低于40分鐘，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，雙腿維度可以下降3CM以上。

3、多做腿部訓(xùn)練提高肌肉量，塑造緊實(shí)雙腿

除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，我們還需要多做力量訓(xùn)練來提升肌肉量，才能讓身體基礎(chǔ)代謝提升，從而消耗更多的熱量。肌肉是身體的瘦組織，不占體積，還能提升自身的力量水平，讓你保持更加緊致的身材曲線。我們可以加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，多做一些深蹲、箭步蹲、跳躍型的動(dòng)作來提升腿部肌肉量，塑造緊實(shí)的雙腿。

focused sportswoman doing squat exercise with

下面分享一組腿部力量訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作30秒，組間歇30秒，重復(fù)3-4組。

動(dòng)作1、深蹲

動(dòng)作2、向后交叉蹲

動(dòng)作3、箭步蹲

動(dòng)作4、深蹲跳躍

動(dòng)作5、仰臥舉腿

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