羽毛球怎么打出爆炸聲(打羽毛球如何打出爆炸聲)

爆發(fā)力是羽毛球運動中所必需的一種力量素質(zhì)，各項重要的技術(shù)都需要優(yōu)秀的爆發(fā)力去完成。而業(yè)余選手，有爆發(fā)力的更是少之甚少，因此，羽毛球愛好者只要進行一定量的爆發(fā)力訓(xùn)練,就很容易在羽球業(yè)余中發(fā)光發(fā)亮！

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爆發(fā)力跟身體素質(zhì)、年齡、技術(shù)特點等因人而異，所以在爆發(fā)力訓(xùn)練中應(yīng)該注意以下三點：

1. 處理好羽毛球訓(xùn)練中肌肉收縮力量和收縮速度的關(guān)系 ，也就是說要做好力量和速度之間的取長補短。2.處理好爆發(fā)力訓(xùn)練與羽毛球技術(shù)動作結(jié)構(gòu)之間的關(guān)系，不同的動作其作用和結(jié)構(gòu)都不同，所以在進行爆發(fā)力訓(xùn)練時，要針對技術(shù)動作的特點，成都網(wǎng)站維護公司運用不同的方法和手段進行。3.在羽毛球爆發(fā)力的訓(xùn)練中要掌握運動負荷的極限，由于爆發(fā)力是在短時間內(nèi)肌肉用成都做網(wǎng)站的力量和最快的速度收縮所產(chǎn)生,因此控制不好會造成肌肉的拉傷。

羽毛球的爆發(fā)力中最主要的就是手和下肢的訓(xùn)練，愛好者可以通過一些簡單的方法進行訓(xùn)練。

手腕：1、雙搖跳繩：起跳一次進行兩次搖繩，20-30次一組，進行3-5組

2、啞鈴伸腕和屈腕練習：手持保持坐姿，大臂放松，前臂貼于大腿，做伸腕和屈腕的動作，在這一過程中注意發(fā)力點在手腕，同時應(yīng)該盡量的加大動作的幅度，10-15次一組，3-5組。

3、揮拍練習：在球拍上套一個塑料袋，用來加大揮拍的空氣阻力，進行揮拍練習，20-30次一組，5-8組。

下肢：1、折返跑：在羽毛球場地寬為標準進行折返跑練習，從中間向兩邊各移動一遍為一次 ，3-5次為一組，做3-5組，折返跑過程中盡量用最快的速度。

2、蛙跳：以羽毛球場地長為標準做蛙跳練習，練習過程中，著重體會起跳發(fā)力時的感覺，3-5組為宜。

3、提踵：提踵即把重心放在腳尖，把腳跟抬起來的過程。找一本書或者臺階來練習。20-30次，2-3組。

4、半蹲跳：雙手放在前面，半蹲至四分之一位置，起跳20-35厘米，起跳過程中手要放在后面。15-20次一組，2-3組。

以上的訓(xùn)練方式都是比較容易進行的爆發(fā)力練習，對環(huán)境的依托很少，可以隨時隨地展開，羽毛球愛好者可以根據(jù)自己的實際情況對不同的訓(xùn)練項目進行組合形成自己的訓(xùn)練計劃，但是在訓(xùn)練過程中一定要控制負荷量，切記不可以急功近利哦！

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文章出自：http://bm7419.com/article6/diiog.html

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